Руки – барометр ухоженности тела, и это неоспоримо! Руки мгновенно сигнализируют «Я в хорошей физической форме» или «Я уже давно не поднимаю ничего тяжелее контейнера с мороженым». И, в отличие от бёдер и мышц живота, которые публично обнажаются только в жаркую погоду, руки должны быть готовы к крупному плану круглый год.
Консенсуса об уровне совершенства этой части тела общество так и не достигло. По данным Американского обзора по теме у среднестатистической женщины в возрасте старше 18 лет окружность анатомического плеча (верхней части руки) немногим меньше 31 см. Но объём не учитывает степень плотности или дряблости. И! Исследования силы верхней части тела показывают, что женщины, как правило, пренебрегают упражнениями, увеличивающими мышцы в этой части тела. Плохая новость: анатомическое плечо, как и область бёдер и живота, — проблемная зона жировых отложений. Хорошая новость: жир не только легко скапливается в этой зоне, но и достаточно легко сжигается. Исследование, санкционированное Американским Советом по Физической Культуре, определило наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц верхней части рук. Учёные Университета Wisconsin-La Crosse, проводившие исследование, признались, что, отчасти, стимулом в работе явилось то внимание, которое оказывает этой проблемной для многих зоне, Первая Леди, Мишель Обама. EMG (электромиографические) электроды и тестирование 8 различных движений для сравнения активности мышц в трицепсе сформировали тройку лидеров:
1. Треугольное отжимание. Своё название упражнение получило от расположения рук, а точнее пальцев на руках. Руки расположены под грудной клеткой, локти смотрят назад, указательный палец и большой образуют треугольную форму.
2. Проверенное временем упражнение «Удар копытом» на скамье с гантелей.
3. Отжимание от скамьи на трицепс.
