Программы тренировок, развивающие гибкость относятся к наиболее востребованным как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей, укрепляющих здоровье и поддерживающих внешнюю форму в условиях финтес клубов.
Однако, несмотря на очевидную популярность, релевантных научных данных по этой теме явно недостаточно. Основной причиной дефицита серьёзных, значительных исследований являются ограничения в построении исследования (нехватка контрольной группы, короткий период исследования, недостатки в методологии). И, тем не менее, ряд исследователей предприняли серьёзную попытку объяснить взаимодействие гибкости – силы на работу мышц и амплитуду подвижности сустава. Для оценки гибкости использовался высоконадёжный метод Флекситест (Flexitest). Для оценки мышечной силы тест максимум в 1 повторении и для хвата – гидравлический динамометр.
Результаты
Общий показатель гибкости, который складывался из суммы показателей гибкости верхних конечностей, нижних конечностей, туловища, бёдер увеличивался в ответ на тренировку, развивающую гибкость. Гибкость увеличивалась, когда тренировка с отягощением комбинировалась с тренировкой, развивающей гибкость. Таким образом, тренировка с отягощением не мешала развитию гибкости. Однако тренировка с отягощением как самостоятельная тренировка не способствовала увеличению гибкости. Это опровергает утверждение некоторых персональных тренеров, что для развития гибкости достаточно тренироваться по программе тренировок с отягощением, обеспечивающей заметное увеличение гибкости.
Ещё один важный вывод: тренировки на развитие гибкости не препятствуют достижению цели тренировки с отягощением.
Практическое значение
Использование метода Флекситест (Flexitest) позволило исследовать гибкость всего тела, а не амплитуду подвижности одного или двух суставов, как это было сделано в предшествующих исследованиях.
Комбинированная программа тренировки с отягощением и тренировки на развитие гибкости способствует существенным улучшениям двух компонентов фитнеса – гибкости и мышечной силы.
