Несмотря на огромную популярность фитнеса, его зрелищность, доступность образовательных программ и литературы по теме, существует некая предубеждённость в отношении женских силовых тренировок. Предубеждённость овеяна мифами:
1. Женщины не могут стать настолько сильными. Не верно. У женщин есть потенциал для развития мышечной силы, особенно в верхней части тела. Более того, среднестатистическая женщина развивает силу чуть быстрее, чем среднестатистический мужчина.
2. Силовая тренировка де-феминизирует женщину, то есть лишает её женственности . К счастью разносторонняя польза силовой тренировки (функциональная, физическая, ментальная) в одинаковой степени распространяется как на мужчин, так и на женщин. Плотные, крепкие мышцы не ассоциируются с отсутствием женственности.
3. Тренировки с весовым отягощением способствуют развитию слишком больших мышц. На самом деле женщины генетически не предрасположены к большим мышечным объёмам – тестостерона не хватает.
4. Силовая тренировка лишает женщин гибкости. Но и тренеры, и опытные фитнес энтузиасты готовы опровергнуть это утверждение: опыт подсказывает, что правильно спланированные силовые тренировки в большинстве случаев увеличивают гибкость.
5. Если женщина прекращает тренироваться, её мышцы превращаются в жир. Но мышцы не могут превращаться в жир: одна ткань, в данном случае мышечная, не может превращаться в другую – в данном случае в жировую. Мышцы существуют по принципу «используй или потеряешь». Прекращая тренироваться, женщины обрекают мышцы на атрофию.
6. Для совершенствования форм женщина может принимать протеиновые добавки. Нет, протеиновые добавки не помогут: женский организм не может утилизировать лишний протеин, который, скорее, превратиться в жир и пополнит жировые запасы организма.
7. Энергичные силовые тренировки помогут избавиться от лишнего жира. Исследования показывают, что укрепляющие и тонизирующие мышцы силовые тренировки – не лучший способ сжигания жира.
8. Силовая тренировка увеличивает потребность женского организма в витаминах. На самом деле потребность в витаминах физически активных и неактивных женщин мало чем отличается. Витамины не являются прямым источником энергии и не оказывают значительного влияния на структуру тела. Сбалансированное здоровое питание обеспечивает адекватный уровень витаминов в организме.
9. Силовая тренировка – удел молодых женщин. Грамотное построение силовой тренировки приносит свою пользу в любом возрасте, при любом уровне физической подготовленности, включая такое важное преимущество, как увеличение активного долголетия.
10. Силовая тренировка – дорогое удовольствие. Ещё одно заблуждение. Мышцы отвечают на стресс, которому подвергаются во время тренировки, а не на стоимость тренажёров. При прочих равных факторах, мышцы не различаю нагрузку в 50 фунтов на недорогой штанге и те же 50 фунтов, источников которых является дорогой высокотехнологичный тренажёр.
Мифы развеял профессор James A. Peterson, Ph.D., United States Military Academy.
