Раньше считалось, что для восстановления после силовой тренировки организму нужно 48 часов. За это время происходят позитивные изменения в мышцах – они становятся сильнее.
Но если это скульптурирующая тренировка, то «пауза» должна быть чуть больше. Исследование бразильских учёных показало: после выполнения 4 сетов сгибания на бицепс (по 10 повторений в каждом сете) тренирующимся с начальным уровнем физической подготовки для восстановления понадобилось более 72 часов. Если возобновить проработку этих мышц раньше, эффективность тренировок снижается, а риск травматизма возрастает – комментируют учёные колледжа Quincy. Для восстановления порванной мышечной ткани, увеличения мышечной силы и скульптурной проработки тела интенсивность, безусловно, важнее частоты тренировок. В промежутках между скульптурирующими тренировками можно заняться спортивной ходьбой, плаваньем, велосипедом. Эти кардио тренировки послужат активным восстановлением и таким образом, восстанавливая мышцы, вы будете сжигать жир.
