Если хотите иметь красивое тело, особенно торс, включайте в комплекс упражнений Planks, — настоятельно советуют тренеры и не без основания.
Исследования показывают, что Planks на 66% успешнее любых других упражнений стимулируют мышцы. При выполнении Planks мышцы, как бы, обрамляют позвоночник, нижнюю часть спины и торс. Эффективно проработанные глубокие мышцы — внутренняя косая мышца живота, поперечная брюшная фасция — выполняют функцию корсета для живота, придавая этой проблемной для многих зон плоский силуэт.
Plank (или иначе абдоминальный мост) — изометрическое силовое упражнение. Суть упражнения заключается в удерживании тела на согнутых в локтях или вытянутых прямых руках. Исходное положение базового упражнения Plank такое же, как в отжимании от пола, но в отличие от отжимания вес тела в Plank удерживается на предплечье в течение 30 – 60 секунд. Для усложнения упражнения можно одновременно поднять руку или ногу и удерживать это положение как можно дольше, прежде чем поменять стороны. Высокий уровень тренированности позволяет усложнить Plank, выполняя реверсивный (обратный) вариант этого упражнения.
