У Олимпийцев есть свои секреты спортивного совершенства, некоторые из которых помогут оптимизировать любую фитнес программу:
Питание: завтрак состоит из сложных углеводов и постной белковой пищи. Каждый следующий приём пищи через 3-4 часа. И! Пить как можно больше простой чистой воды – минимум 8 стаканов в день. Если тренировки высокоинтенсивные и длительные помимо воды следует пить специальные спортивные напитки.
Сон: Соревнующиеся и усиленно тренирующиеся спортсмены нуждаются в 8-10 часовом ночном сне. При этом, отход ко сну — не позднее 11 вечера. Для поддержания оптимального гормонального уровня за 30 минут до сна, во — избежание воздействия электромагнитных волн, нельзя пользоваться компьютером и смотреть телевизор! Спать нужно в максимально затемнённом помещении.
Разминка и восстановление: После 10 минутного лёгкого бега или упражнений со скакалкой для профилактики травматизма выполняется динамичная разминка (10-15 минут для соревнующихся спортсменов), состоящая из упражнений на развитее гибкости, координации и ритма. По окончании тренировки спортсмены используют технику восстановления — стречинг, массаж, самомассаж с использованием массажных роллов.
Ментальная тренировка: Психологическая подготовка по времени едва ли уступает физической. Олимпийские предпочтения: чтение книг и цитат по психологии успеха. Цитаты становятся своеобразными мантрами. Вне зависимости от фитнес целей психологические установки для вас также важны, как и для соревнующихся спортсменов.
Роль тренера: У больших спортсменов есть тренеры. Если вы хотите существенных перемен, вам необходима помощь профессиональных инструкторов/тренеров.
Разнообразие тренировочного процесса. Помимо привычного комплекса упражнений и стационарных тренажёров обязательно используйте динамичные упражнения на Швейцарском мяче или медицинском мяче, вращательные движения и движения по диагонали, а также упражнения, в которых задействована одна сторона тела (унилатеральные упражнения). Прыгайте. Бегайте. Бросайте.
Тренируйтесь с весом: Упражняясь с большим весом один раз в неделю, выполняйте 2-3 сета, 4- 6 повторений. Упражнения с весом максимизируют гормональный ответ организма.
«Тяга» — обязательно!: Этот тип упражнений укрепляет большие мышцы спины, улучшает осанку и увеличивает метаболизм. Чтобы выполнять эти упражнения правильно, пользуйтесь эластичной лентой — Super Band.
Лучшие тренировки – утром: По крайней мере, это время дня предпочитает большинство Олимпийцев.
Некоторые секреты Олимпийцев раскрыл Todd Durkin, представитель Совета по Физкультуре и Спорту США.
