Эксперты Американского Колледжа Спортивной Медицины Exercise (ACSM) разработали рекомендации по составлению программ тренировок для женщин с диагностированным раком груди:

  • Частота тренировок : 3-7 дней в неделю (в зависимости от интенсивности и длительности тренировки)
  • Интенсивность : 40-80% резерва аэробной производительности или частоты сердечных сокращений
  • Длительность: 20-40 минут аэробной активности

Рекомендованы различные виды аэробной активности, среди которой ходьба, велосипед, гребля, плаванье и стационарные тренажёры для укрепления и развития сердечнососудистой системы. Интенсивность и длительность тренировки зависит от состояния здоровья на данный момент и уровня физической подготовленности. В случае долгого периода физической неактивности интенсивность и время тренировок наращивается медленно и постепенно — с 40-50% аэробной производительности в течение 10-20 минутной тренировки до 75-80% аэробной производительности в течение 30-40 минутной тренировки.

Тренировки во время лечения и после лечения

  • Укрепляют функциональные способности организма
  • Увеличивают мышечную силу
  • Развивают гибкость
  • Увеличивают амплитуду движения плеча
  • Оптимизируют вес тела после химиотерапии
  • Уменьшают слабость, связанную с химиотерапией и облучением
  • Уменьшают приступы тошноты в период прохождения химиотерапии
  • Улучшают сон
  • Улучшают психологическое состояние
  • Улучшают качество жизни

Для участия в фитнес программах необходима предварительная консультация с лечащим врачом. При этом необходимо учитывать состояние онкологии, но и состояние организма в целом. Раку груди в пост репродуктивный период могут сопутствовать другие заболевания — болезни сердца, хроническая обструктивная болезнь лёгких, диабет, гипертония, артрит.

Большинство женщин может приступать к тренировкам сразу после пост операционного восстановления.

Тренировки с отягощением и тренировки на развитие гибкости, которые так же важны, как и аэробные тренировки, включают упражнения на развитее основных мышечных групп с дополнительным комплексом упражнений на область плеча.

Общие рекомендации

для развития гибкости:

  • Частота тренировок : по меньшей мере 2-3 дня в неделю
  • Интенсивность: до состояния лёгкого дискомфорта
  • Длительность : 10 до 30 секунд для статических растяжек

для тренировок с отягощением

  • Частота : 2-3 дня в неделю
  • Интенсивность : 12-15 повторений (соблюдая предосторожности в движениях в области плеча)
  • Длительность : 1-3 минуты в зависимости от целей