О фитнес предпочтениях, как и о вкусах не спорят. Выбрав программу тренировок, многие не изменяют ей в силу самых разных обстоятельств, в том числе по причине инертности.
И всё же следует признать: есть более эффективные и менее эффективные программы.
В научной литературе часто сравнивают эффективность двух наиболее популярных видов фитнес программ — тренировок с отягощением и аэробный режим тренировок.
В данном обзоре, проведённом экспертами Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) внимание сфокусировано на долгосрочных преимуществах этих программ.
Следует отметить, что по количеству исследований аэробный режим тренировок в контексте долгосрочных преимуществ — бесспорный лидер. Но! Сравнительно небольшое количество исследований эффекта тренировок с отягощением на уровень физической подготовленности у занимающихся разных возрастных групп с большим стажем позволяет говорить о следующих преимуществах:
- более высокий уровень мышечной массы
- преимущество в силе: на 30-50% сильнее своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни
- по сравнению с адептами аэробики: лучший показатель минеральной плотности костей
- и поддержание более высокого уровня мышечной силы и мощности
