Группа японских учёных во главе с И.Табата исследовали воздействие двух видов тренировки – тренировка на выносливость умеренной интенсивности и высокоинтенсивная прерывистая тренировка — на анаэробную производительность и VO2 max.
Исследование состояло из двух тренировочных 6 недельных экспериментов с использованием велосипедного эргометра, снабжённого тормозом.
После тренировки на выносливость средней интенсивности (интенсивность: 70% максимального потребления кислорода).
анаэробная производительность возросла незначительно (Р> 0, 10) в то время как показатель VO2 max увеличился от 53 +/-5мл. кг -1 мин. до 58+/-3мл.кг-1 мин-1 (Р< 0. 01) (значение +/-SD).
Чтобы определить эффект высокоинтенсивной прерывистой тренировки на высвобождение энергии участники исследования выполняли прерывистую тренировку 5 дней в неделю в течение 6 недель. Ультра — интенсивная тренировка включала 7-8 сетов (20 упражнений), выполняемых на уровне максимального потребления кислорода (VO2 max ) ; период отдыха – 10 секунд. После тренировки показатель VO2 max увеличился на 7 мл. кг -1 мин -1; аэробная производительность увеличилась на 28%.
Заключение: исследование показало, что аэробная тренировка умеренной интенсивности улучшает максимальную аэробную мощность и не меняет анаэробную производительность, в то время как адекватная высокоинтенсивная прерывистая тренировка может значительно улучшить аэробное и анаэробное снабжении энергией.
Исследование проводилось в Национальном Институте Фитнеса и Спорта, Префектура Кагошима, Япония.
Примечание: Высокоинтенсивная прерывистая тренировка является разновидностью интервальной тренировки, составленной из коротких физических усилий с периодами отдыха от 20 секунд до 5 минут. Эта низкообъёмная стратегия эффективна для увеличения аэробной мощности и выносливости обычно ассоциируется с удлинённым периодом физической активности.
