За последние 10 лет мы стали свидетелями невероятного сдвига в мировой индустрии фитнеса. Программа тренировок Boot Camp кардинально изменила картину персональных тренировок и тренировок в коммерческих залах.
И, по мнению многих – к лучшему. Сегодня трудно найти спортивный зал студию или персонального тренера, в арсенале которых отсутствует тот или иной вид boot camp.
Что такое фитнес boot camp? Этот термин используют для описания разнообразных типов программ тренировок, снижающих вес, но самая первая версия программы разработана на основе военной физической подготовки или военного фитнеса.
Программа имеет ряд преимуществ, среди которых возможность тренироваться в любом месте, в любое время и проработка основных мышечных групп в режиме метаболической тренировки с отягощением без использования весов.
Для увеличения интенсивности традиционных boot camp тренировок используются гири, гантели, спортивные эластичные ленты, и даже « игрушки» больших мальчиков, такие как шины, силовые тренажёры prowler sleds, тренировочные петли TRX и кольца.
Типичная тренировка boot camp составлена из движений с использованием веса тела, которые выполняются циклично или в стиле суперсета в парке, на открытом воздухе и в фитнес студии. При этом классические сгибания туловища, отжимания от пола и выпады – самый плохой подбор упражнений.
Проработка мышечных групп всего тела происходит с чередованием отработки нижней части тела и верхней части тела: прыжки сменяются разновидностями тяги или толчка.
Разнообразие упражнений boot camp поистине безгранично, как и их модификации.
Разнообразие касается не только упражнений, но и самих программ. Среди самых популярных:
- Пляжная тренировка
- Тренировка в парке
- На треке (беговая дорожка)
- В спортивном зале/студии
- Big 7 TT
