Многие фитнес энтузиасты, испытывая дефицит времени, совмещают силовую тренировку с кардиореспираторной. Однако некоторые исследования показывают, что включение комплекса силовых упражнений и кардиореспираторных упражнений в одну тренировку, даже если эти комплексы разделены периодом отдыха, снижает эффективность силовой части тренировки. Это явление рассматривается как «феномен интерференции» (Doc-Herty & Sporer 2000). Несколько гипотез объясняют этот феномен. Одна из них исходит из того, что увеличение кортизола в крови во время выполнения упражнений на выносливость увеличивает белковый катаболизм, что, в свою очередь, приводит к разрушению мышц. Кортизол – стероидный гормон. Функции кортизола в организме многочисленны; одна из них – увеличить снабжение печени аминокислотами, и тем самым стимулировать увеличение белкового катаболизма. Во время тренировки, будь то силовая тренировка или кардиореспираторная, кортизол высвобождается пропорционально интенсивности усилия. Роль кортизола в совмещённых тренировках – предмет нескончаемых дискуссий фитнес профессионалов на научно-практических конференциях индустрии.
Но уже сегодня эксперты готовы дать несколько практических рекомендаций:
- Для большинства тренирующихся включение кардиореспираторного блока в программу тренировки не окажет позитивного воздействия на мышечную силу и/или гипертрофию на фоне адекватного приёма углеводов
- На соревновательном уровне спортсмены и бодибилдеры, пытающиеся максимизировать мышечный рост, должны тщательно спланировать объём и количество кардиореспираторных тренировок в неделю
- Для тех, кто хочет добиться изменений в составе тела и весе тела, кардиореспираторные тренировки являются основным компонентом программы тренировок, поскольку способствуют достижению цели, укрепляют здоровье и повышают уровень физической подготовленности
