Эксперты жарко спорят, и, вероятно, этот спор окажется вечным: какая система в программе тренировок с отягощением эффективнее – система, построенная на одном сете или система множественных сетов.
Некоторые эксперты, включая экспертов Американского Коллежа Спортивной Медицины, придерживаются мнения, что один сет(Сеты — это серия подходов в выполнении конкретного упражнения, в среднем,выполняется1-3 сета для каждого упражнения) из 8-10 упражнений два раза в неделю обеспечит достижение целей оздоровительного фитнеса. Это радикально отличается от гигантских тренировок в культуре бодибилдинга.
Исследование, проведённое в университете Флориды, свидетельствует: циркулирующий инсулиновый фактор роста 1 (или соматомедин С – белковый гормон), одинаково увеличивается при тренировке с одним сетом и тренировке с тремя сетами . Увеличение составило 20%.
Однако увеличение силы в значительно степени больше при трёх сетовых тренировках. Этот результат подлил масло в огонь дискуссий об оптимальном количестве сетов.
Сетовые войны между экспертами продолжаются.
