Простуда неизбежно преследует нас, особенно при переходе от одного сезона к другому. Неустойчивая погода в рамках одного сезона – ещё один повод для простуды. Укрепление иммунитета предотвращает простудные заболевания. Существует немало способов закаливания и укрепления иммунитета. Новейшие исследования в этой области свидетельствуют:
Витамин D играет важную роль в укреплении иммунитета. Учёные из школы медицине при университете Колорадо установили, что дефицит витамина D заставляет иммунные клетки вырабатывать меньше антибактериальных протеинов, тем самым снижая способность уничтожать вирусы и бактерии. Рекомендуемая ежедневная доза витамина D cоставляет 1 000 международных единиц. Хорошие источники витамина: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), витаминизированное молоко и крупы.
На 43% сокращают риск простуды те, кто регулярно 5 раз в неделю посещают спортзал, основываясь на результатах проведённых исследований, констатируют учёные государственного университета Appalachian, штат Северная Каролина. Во время тренировки и в течение трёх часов после тренировки организм увеличивает выработку нейтрофилов, клеток, противостоящих микробам.
Каждый раз, тренируясь, вы способствуете укреплению иммунитета. Два с половиной часа в неделю умеренной и приятной для вас тренировки защитит вас от простуды. Однако, как и во всём остальном, придерживайтесь правила золотой середины. Чрезмерные физические нагрузки приводят к обратному результату: интенсивная тренировка длительностью 90 минут и больше подвергает организм риску заболеваний. Это время является временным порогом, который организм воспринимает как источник стресса, в результате которого иммунная система даёт сбой.
Иммуноглобулин А сражается с болезнями. Концентрация этого антитела на 30% больше у тех, кто регулярно 2 раза в неделю занимается сексом. Об этом свидетельствуют исследования, проведённые в университете Wilkes, штат Пенсильвания. Иммуноглобулин А – первая линия защиты от простуды, образующая барьер от вирусов. Во время секса организм продуцирует большое количество эндорфинов, укрепляющих иммунную систему.
