Большинство тренеров посоветуют сократить время отдыха между сетами. Это не только уменьшает время тренировки, но, что самое главное, удерживает частоту сердечных сокращений на высоком тренировочном уровне. Поддержание повышенного уровня частоты сердечных сокращений во время тренировки, в свою очередь, позволит сжечь больше калорий и улучшить работу сердца. Но и это не все преимущества сокращённого по времени отдыха: учёные университета Небраска — Омаха доказали, что короткие промежутки отдыха увеличивают мышечную силу.
Участники 10 недельного исследования, без опыта тренировок выполняли программу упражнений с отягощением. Короткое время отдыха в одной группе составило 60 секунд. Вторая группа тренировалась с удлинённым отдыхом между сетами – 150 секунд.
После 1 недели участники первой «короткой» группы показали увеличение после тренировочного уровня тестостерона на 70%. Через 10 недель уровень мышечной силы в обеих группах сравнялся, и тем не менее, исследование подтверждает преимущества тренировок с сокращённым временем отдыха между сетами.
