Плайометрика (Plyometrics)/как возможный вариант плиометрика), также известная как «плайос/плиос) ( «plyos») – тип тренировки, в основе которой быстрые мощные движения: мышца нагружается, затем сокращается в быстрой последовательности, используя силу, эластичность и иннервацию мышцы и прилегающих тканей, чтобы прыгать выше, бегать быстрее, метать/бросать дальше, в зависимости от поставленной цели.
Важной составляющей тренировки является укрепление нервной системы и улучшение её функции. Тренировка эффективно увеличивает скорость и силу мышечных сокращений. Метод, разработанный фитнесс экспертом Jennifer Nicole Lee, обрёл многочисленных последователей в США и Европе. Максимальный результат за минимальное время – девиз тренировки, которая длится не более 40 минут. Во время тренировки одновременно происходит сжигание лишнего жира и создание скульптурно рельефных мышц. Формула тренировки: 6 циклов, каждый состоит из трёх повторений волнообразных силовых упражнений, с мгновенным переходом на кардио бласт (движение). Именно в кардио бласте заключены секреты сжигания жира. Сразу после 30секундной силовой части переход на скорость, проворность и быстроту реакции в кардио бласте поднимает уровень сердечных сокращений до необходимых для процесса сжигания жира. Эти волнообразные вхождения и выходы из кардио между упражнениями с весовым сопротивлением и есть суть плайос тренировки.
