Мышцы любой части тела, будь то голень или плечо, почти на 80% состоят из воды. Исследование, проведённое в 1997 году немецкими учёными, выявило: синтез белка в мышечных клетках с достаточным количеством жидкости происходит значительно интенсивнее, чем в обезвоженных клетках.
Если хотите максимизировать тренировочный процесс, не допускайте дегидратации организма во время тренировки. Даже при минимальной потере влаги, эквивалентной 1% от веса тела (около 0.75 килограмма для веса тела 75 кг) сердечно-сосудистая система подвергается дополнительному стрессу. Потеря 2-3% веса может существенно повредить тренировке. Дегидратация снижает уровень мыслительной деятельности, нарушает координационную связь рука – глаза. Эксперты в области спортивной медицины (The American College of Sports Medicine) рекомендуют:
Перед тренировкой: за два часа до начала тренировки выпить не менее полу литра жидкости.
Во время тренировки: каждые 15-20 минут пить 150-250 мл жидкости.
После тренировки: норма жидкости составляет 440 мл на каждые 0.5 килограмма веса, потерянного во время тренировки.
