Первым делом нужно определиться, действительно ли вы имеете лишний вес, действительно ли вам нужно худеть.
Для этого обычно рассчитывают средний индекс массы тела. Если вы уже определились, то не нужно стараться худеть сверх интенсивно. Ведь быстро потерянные килограммы после окончания жесткой диеты могут возвратиться.
В основу похудения нужно ставить нормализацию своего питания. Начинать нужно со строгого выполнения самых простых правил питания: соблюдение баланса основных питательных веществ (жиров, белков, углеводов), наличие в пище достаточного количества витаминов, микроэлементов, приемы пищи частые, но не небольшие, не нужно переедать, последний прием пищи нужно совершать не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
А если вы все-таки сторонник диет, то вашему вниманию представляются самые популярные диеты:
1. Кремлевская диета, которая является достаточно тяжелой, имеющей много противопоказаний;
2. Японская диета тоже достаточно сложная, но имеет ограничения во времени в 13 дней;
3. Диета по группе крови, которую считают научно обоснованной;
4. Раздельное питание тоже способствует похудению;
5. Разнообразные монодиеты, в основе которых употребление только одного продукта (кефир, яблоки, рис, молоко, ананас, огурец, морковь, шоколад и др.)
Для успешного процесса похудения просто нужно вести более активный образ жизни, совершать больше движений. Придерживаясь диеты, нельзя снижать уровень своей физической активности. Его наоборот нужно постараться его повысить выполнением дополнительных физических упражнений. Если ваша физподготовка совсем слабая, нужно начинать с ходьбы, постараться ходить пешком сначала в среднем темпе минимум один час в день. В дальнейшем нагрузки нужно увеличивать, добавлять физические упражнения. И когда вы будете придерживаться таких простых правил, то ваш вес начнет стабильно снижаться.
