Если вы хотите убрать жир с определенной части тела, тогда вам помогут так называемые зональные диеты.
Зональная диета относится к группе так называемых низкоуглеводных диет, которые ограничивают количество потребления сахаров, крахмала и муки в рационе. Метод этой диеты основан на принципах здорового питания и пригоден для занятий спортом, не вызывает чувства голода и последующего эффекта йо-йо.
Зональной диете разрешается неопределенный срок. Это своего рода философия изменения образа жизни. Говоря иными словами – постоянно соблюдая принципы зональной диеты, мы не только сбрасываем вес, но и поддерживаем его на должном уровне.
Зональная диета была создана в сотрудничестве со спортсменами и предназначена в первую очередь для них. Она позволяет естественным способом построить и укрепить мышцы с использованием адекватной физической нагрузки. Тем не менее, она также подходит для тех, кто хочет похудеть, не нанося вред своему здоровью, кто готов изменить свой рацион питания и ждать долгосрочного результата несколько недель или месяцев. Благодаря низкому содержанию углеводов необходимо «принести жертву» в виде значительного сокращения в потреблении сладкого.
Для диеты живота нужен умеренный прием пищи. В дневном рационе должны преобладать медленно усваиваемые углеводы и белки. Исключайте употребление хлебобулочных изделий, содержащие сахар продуктов, копченостей, сливочного масла, а также все жаренное. Что возможно – едите в сыром виде.
Эффективны упражнения на пресс и обруч, дыхательная гимнастика.
Если вы хотите избавиться от жира на ногах, то придется соблюдать диету. В первую очередь следует убрать с рациона все жареное, мучное, соленое и сладости, ограничить прием жидкости, так как лишняя вода в первую очередь оседает именно на ногах. Необходимо рассчитать требуемый организму объем калорий, и исходя из этого, составить дневной рацион питания. Можно самостоятельно выполнять массаж, который помогает сжигать жир на ногах.
Бедра – самая труднодоступная часть тела для похудения. Диета для бедер исключает потребление всех видов жира. Из рациона исключаются жирная пища, спиртное и кофе. Фруктов можно употреблять как в сыром, так и в сушенном виде. Составьте свой рацион так, чтобы ежедневное потребление белков не повысило 25 гр. Для похудения области бедер будут эффективны бег, прыжки, приседания, быстрая ходьба, скакалка, танцы и аэробика.
Эффективное сжигание жира на боках должен решаться комплексно – правильная диета, упражнения, специальный массаж и очищение организма. Надо пить минимум трех литров минеральной воды в день, съедать минимум пять порций овощей и фруктов, богатые клетчаткой. Сведите к минимуму потребление жирных продуктов и сахара. Во время массажа нужно массировать бока сильно и активно, каждый из них не менее 5 минут. Из физических упражнений полезны упражнения, предназначенные для косых мышц живота. Хорошее средство гимнастический обруч.
