Борьба с лишним весом – насущная проблема миллионов людей во многих странах. Нормальный вес – это не только привлекательность, но и здоровье, ведь последствиями ожирения могут быть проблемы с сердцем, сосудами, кишечником, поджелудочной железой, печенью и т.д.

Чтобы избавиться от жировых накоплений, следует применить комплексный подход: уменьшить калорийность питания, сделать ежедневный рацион более здоровым, начать заниматься спортом.

Для формирования подходящего для вас режима питания, следует, прежде всего, не впадать в крайности и не отказываться напрочь от еды. «Голодные» диеты не только не помогут вам, но и станут причиной последующего набора веса. Именно после строгих диет наиболее заметен «эффект маятника» — когда по окончанию диеты вы не только компенсируете весь сброшенный вес, но и набираете еще больше.

Изменять рацион нужно постепенно – прежде всего, уменьшить порции, чтобы не переедать. Кушать необходимо чаще – 5-6 раз в день. Высококалорийные продукты, жареное, жирное, изделия из муки высшего сорта, газированные напитки следует исключить.

Для расчёта суточной нормы калорий можно использовать калькуляторы калорий, широко представленные на разнообразных сайтах, посвященных здоровому образу жизни, правильному питанию и похудению. Для этого следует указать свой возраст, пол, вес, иногда объем талии, бедер или другие параметры. Там же можно рассчитать калорийность различных блюд. Это позволит вам быть уверенными, что вы не превышаете суточную норму калорий, но при этом не мечтать о любимых блюдах и не лишать себя удовольствия от еды. Не следует напрочь отказываться от любимой еды, употребляя только ненавистную овсянку или капусту. Если какой-то из продуктов, считающихся диетическими и полезными, вызывает у вас отвращение, не ешьте его. Благо, список полезных продуктов огромен, выбрать есть из чего. Употребляйте те блюда и продукты, которые вы любите, при этом отдавайте предпочтение овощам, фруктам и низкокалорийным продуктам.

Для тог, чтобы обрести хорошую форму, потребуется немного – главное не отступать и не перегибать палку. Тысячи успешно похудевших подтверждают, что стать стройнее под силу каждому, главное – желание и упорство.