Специальное питание сейчас достаточно сильно распространено практически в любом спортивном магазине.
И принимать его может любой желающий. Вот только желаемый эффект будет достигнут только в том случае, если правильно дозировать свой рацион. Только придерживаясь рекомендаций специалистов, все принимаемые вещества будут усваиваться правильно, и служить строительным материалом для вашей будущей идеальной формы. Основные вещества, которые входят в состав различных продуктов спортивного питания — это гейнер, аминокислоты, креатин и протеин. Каждый из них требует собственного подхода. Так, к примеру, гейнер принимается, предварительно перемешиваясь с обезжиренным молоком или соком. Данный элемент следует включить в ежедневный утренний рацион для повышения общей калорийности, а также обязательно принимать за 1-2 часа до тренировки (создание необходимого запаса белков и углеводов) и практически сразу же после нее. Так как это обеспечивает организм необходимым запасом веществ, необходимых для усиленного мышечного роста.
Протеин необходим человеческому организму в дозировке, равной 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Но в некоторых случаях этот показатель может быть увеличен до 4 грамм на каждый 1 кг. Как и гейнер, протеин лучше разводить с водой, соком или молоком, а также принимать каждое утро сразу же после сна. Днем больше всего подойдет сывороточный протеин или казеин. До тренировки и после нее рекомендуется к приему только специальный сывороточный изолят, который очень быстро усваивается.
Аминокислоты являются основным строительным материалом практически для всех белковых соединений, из которых состоит наше тело. Поэтому необычайно важно принимать этот элемент до и после физических занятий. Что касается креатина, то с ним лучше не переборщить, так как при длительном потреблении этого элемента, собственная выработка креатина организмом снижается, что не рекомендуется.
