О том, что такое калории слышали многие, именно от их избыточного количества набираются лишние килограммы.
Чтобы похудеть требуется постоянно считать, сколько их съедаешь, это может оказаться эффективнее множества диет.
При подсчете калорий чтобы похудеть нужно помнить, что для того чтобы уменьшить массу тела на один килограмм потребуется потратить 7700 килокалорий. Из этого следует, что для похудения потребление должно быть меньше, чем расход энергии. Посчитать личный расход килокалорий на сутки довольно не сложно, например, мужчина работающий в офисе тратит около 2800 ккал в сутки, для женщины на аналогичной работе затраты составят примерно 2200 ккал в сутки. Физически тяжелая работа потребует от мужчины – 3000 килокалорий, от женщины – 2500.
Диета, основанная на подсчете калорий довольно эффективна, и применяется как для похудения, так и для поддержания определенного веса. Для подсчета калорий чтобы похудеть за основу можно взять таблицу значений калорийности продуктов. В разных таблицах цифры иногда отличаются, что вполне объяснимо, так как они являются усредненными. Предпочтение следует отдать таблице, которая содержит большой список продуктов.
Завтрак должен составлять третью часть предполагаемого суточного рациона и быть полноценным. На завтрак предпочтение лучше отдать таким блюдам как каша, овощной салат, вареное яйцо, нежирное отварное мясо. В данном случае должно соблюдаться правило не есть за 3 часа до сна. Рекомендуется ужинать последний раз в 18:00, отдавая предпочтение салату, овсяной каше, зеленому чаю. При чувстве голода перед сном, можно выпить мятный чай с медом, съесть половику яблока.
Однако нужно запомнить, что переход на питание ограниченное по калорийности желаемый результат принесет не сразу. Снижение веса начинается на 4-5 день от начала диеты. Поэтому на начальном этапе нужно проявить терпение и не подходить к весам, а просто следовать выбранному вами режиму.
