Фитнесу, как любви, все возрасты покорны. И возрастающая популярность возрастных фитнес групп лучшее тому подтверждение. Особым вниманием эта категория занимающихся пользуется у учёных.
В центре внимания — частота и виды тренировок. Исследование американских учёных Университета Алабамы в Бирмингеме, штат Алабама, рассматривало оптимальный режим тренировок для женщин старше 60 лет. 63 женщины в течение 16 недель выполняли комбинированную тренировку, состоящую из аэробной части и тренировки с отягощением. Одна группа тренировалась 1 раз в неделю, вторая группа – 2 раза в неделю, третья – 3 раза в неделю. Исследование показало значительное увеличение мышечной силы, сердечнососудистого фитнеса и функциональных возможностей во всех трёх группах. Кроме того, во всех группах произошло увеличение без жировой массы тела, но вес тела значительно не уменьшился.
Несмотря на разный режим тренировок, существенной разницы в результатах трёх групп не было.
Способность женщин выполнять ежедневные рутинные движения, такие как садиться, вставать, подниматься по лестнице, преодолевать расстояние пешком и их эффективность, оценивалась отдельно. В начале исследования для определения ЧСС (частоты сердечных сокращений) и потребления кислорода каждая участница выполняла тест на прохождение 4, 8 км. Средняя ЧСС составляла 110 ударов в минуту. После 16 недельной комбинированной тренировки средний показатель ЧСС составил 92 удара в минуту.
Авторы исследования рассматривают комбинированную программу «аэробная тренировка/тренировка с отягощением» с минимальным количеством тренировок в неделю как идеальный метод тренировки для оптимизации силы, выносливости и улучшения качества жизни пожилых людей.
Комбинированная тренировка 1 раз в неделю имеет ещё одно важное преимущество – приверженность программе. Частые тренировки – одна из веских причин, по которой многие женщины отказываются от фитнес программ. Принцип «нечасто и эффективно» обещает долгий путь в фитнес.
Частота комбинированной тренировки, включающей аэробную тренировку и тренировку с отягощением для женщин старшего возраста, противоречит убеждённости большинства в том, что больше – лучше. Как показывают исследования, увеличение частоты тренировок, их интенсивности и длительности увеличивают эффективно для молодых женщин. Данное исследование доказывает: прогрессивное увеличение нагрузки для женщин старше 60 лет не влияет на важные показатели здоровья и фитнеса.
Материалы исследования опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research.
На основе данного исследования написана ещё одна научная работа «Комбинированная аэробная/силовая тренировка и энерго затраты у пожилых женщин». Работа опубликована в февральском выпуске журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013.
