Все спортсмены подразделяются на три типа тела или соматотипы.
Это – эндоморф, эктоморф и мезоморф. Соматотипы классифицируются по шкале от 1 до 7. Например, 2 – низкий эндоморфный тип сложения, 3 – низкий эктоморфный тип сложения, 6 – высокий мезоморфный тип сложения.
Типы соматотипов
Эктоморф
Худой, лёгкого телосложения, маленькие суставы, сухие мышцы. У эктоморфов обычно длинные тонкие конечности и волокнистые мышцы. Плечи — слишком худые, узкие. Эндоморфам необходимо нацелиться на увеличение веса тела в форме мышц, особенно это касается женщин. Это придаст женщинам больше женственности.
Черты эктоморфа: плоская грудь, тонкое/худое тело, маленькие плечи, трудности в увеличении веса тела, быстрый метаболизм, деликатная костная структура и формы, без жировая мышечная масса, большой рост, большой мозг.
Предпочтение следует отдавать тренировкам с весом. Вначале вес должен быть достаточно тяжёлым при медленном темпе тренировки с большими перерывами между упражнениями. Минимизируется аэробика, спортивные занятия и активность типа танцев до тех пор, пока не увеличится вес тела, что скажется на улучшении внешнего вида. Питание: высококалорийная пища, частые приёмы пищи, большие порции. Этот стиль питания диктуется быстрым метаболизмом и быстрым сжиганием калорий.
Мезоморф
Мезоморфов природа одарила гармоничными телами, требующими правильного выбора тренировок и питания для поддержания формы. У них – большие мышцы, кости и природное атлетическое сложение. Они обладают идеальным телом для бодибилдинга, потому что от природы сильные, легко худеют и так же легко набирают вес.
Черты мезоморфа: хорошая мышечная дефиниция, способность легко увеличивать мышцы и вес тела, атлетическое крепкое тело, прямоугольная форма тела,способность легко увеличивать жир, общее впечатление зрелого тела, плотная кожа, прямая осанка.
Мезоморф быстро реагирует на кардио тренировку и тренировку с весом. Мезоморфам следует тренироваться с умеренно тяжёлыми весами при умеренной интенсивности. У них хорошая ответная реакция на занятия спортом, аэробные тренировки и кардио. Мезоморфы быстро набирают вес, и поэтому быстро становятся большими/громоздкими. Чтобы этого избежать, им необходимо тренироваться и соответственно питаться для поддержания желаемых форм и размера.
Эндоморф
Эндоморфы быстро увеличивают процент жир в организме. У них – мягкое тело, короткие полные руки и ноги. Сильные мышцы, особенно в верхней части ног, что придаёт им силы для выполнения упражнений для ног, таких как приседания.
Черты эндоморфа: легко увеличивает мышцы и вес тела, трудно избавляется от жира, круглое и мягкое тело, низкий уровень метаболизма, маленький рост и коренастость, дряблость.
Цель эндоморфов – избавиться от лишнего жира и поддерживать размер, следуя здоровому образу жизни. В тренировках — акцент на силовую тренировку и кардио, что позволит оптимизировать метаболизм и соотношение мышц и жира. Следует тренироваться с умеренно тяжёлыми весами в быстром темпе с маленькими перерывами между упражнениями. Рекомендованная ежедневная активность: велосипед, ходьба, джоггинг. Питание: низкокалорийное, частые приёмы пищи, маленькие порции.
