BOSU — это и спортивное оборудование (“Both Sides Up” ) и подход к тренировке (“Both Sides Utilized”). Тренажёр BOSU или мяч BOSU, как его часто называют, изобретён в 1999 году (David Weck) и представляет собой надувную резиновую полусферу, прикреплённую к твёрдой негнущейся платформе. Мяч BOSU часто используют для тренировки баланса. Выпуклая сторона мяча обеспечивает нестабильную поверхность, в то время как сам тренажёр остаётся стабильно неподвижным. Эта комбинация стабильно/нестабильно позволяет пользоваться тренажёром широкому кругу тренирующихся – от юных до пожилых, от травмированных до элитных спортсменов. При выпуклой стороне обращённой кверху, осуществляется аэробная тренировка. В перевёрнутом состоянии, когда на поверхности – платформа, тренажёр находится в состоянии крайней нестабильности и это тоже используется для выполнения различных упражнений. В научном эксперименте, проведённом в Университете Восточного Иллинойса в 2009 году, участники эксперимента выполняли различные упражнения (приседания со штангой за спиной, мёртвая тяга, жим над головой и подъёмы на бицепс) без BOSU мяча и с мячом. Выполнение упражнений с использованием мяча BOSU не создало реальных различий в активности мышц, что позволило учёным прийти к заключению: в выполнение данных упражнений мяч BOSU не привносит значимых улучшений. Второе исследование, сконцентрированное на мышечной активации лодыжки, показало схожие результаты. В основе BOSU® как метода тренировки лежит структура и функция тела человека. Два основополагающих принципа Тренировки Баланса сформулированы следующим образом: 1. Баланс левой и правой стороны (контроль центра через симметричное вращение). 2. Эффективность выбора времени в движениях Вниз/Верх (связь Нагрузка — Взрыв в обменных процессах организма). Гармония и баланс, которые создаются в теле и мозге в результате тренировки называются «Эффектом BOSU”.