Мышцы снижают риск двух серьёзнейших угроз здоровью.

Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, констатирует: люди, тренирующиеся с использованием весов, на 37% снижают риск метаболического синдрома, источника сердечнососудистых проблем и диабета. Как и почему? Мышцы помогают организму эффективнее перерабатывать глюкозу (на 23% эффективнее за 4 месяца тренировок: данные Hospital in Royal Oak, Michigan) , что само по себе уже снижает риск диабета 2. Мышцы также ассоциируются с меньшим объёмом талии: меньший объём талии – показатель более низкого уровня плохого холестерина и, следовательно, более здорового сердца. Тренировки с весом оптимизируют мышечную силу. Женщины, тренируясь по программе умеренной интенсивности с весами, могут увеличить силу на 30-50%.

Исследования, проведённые в научных центрах South Shore YMCA в Куинси, Массачусетс, показывают, что 2-3 силовых тренировки в неделю позволяют среднестатистической женщине увеличить мышечную массу на 0.9 кг и сжечь 1.59 кг жира.

С увеличением мышц увеличивается метаболизм в состоянии покоя и в течение дня сжигается больше калорий. Каждое увеличение мышц на 450 граммов позволяет ежедневно сжигать на 35-50 калорий больше.

В отличие от мужчин силовые тренировки у женщины, как правило, не приводят к увеличению мышечных размеров: у женщин в 10-30 раз меньше гормонов, вызывающих мышечную гипертрофию.

Учёные подсчитали: тренировки с весом за 6 месяцев могут увеличивать минеральную плотность костей позвоночника на 13% (и укрепить кости в целом), что существенно для профилактики остеопороза.

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и соединительные ткани, а также увеличивают стабильность суставов. Многие исследования подтверждают эффективность тренировок с весом, значительно уменьшающих боль при остеоартрите. Недавнее 12-летнее исследование показало: укрепление мышц нижней части спины на 80% улучшает состояние при болях в этой части тела.

Тренировки с весом в течение нескольких дней могут улучшить состояние сердечнососудистой системы, включая снижение давления, уровня «плохого» холестерина» и увеличение хорошего холестерина (данные Hospital in Royal Oak, Michigan).

10-недельное исследование, проведённое в Гарвардском Университете, США демонстрирует способность силовой тренировки уменьшать клинические симптомы депрессии, вселять уверенность и повышать самооценку.

И, наконец, важнейшее свойство силовой тренировки укреплять мышцы в любом возрасте: 70 и 80 летние значительно увеличивают силу, тренируясь с весами.