В журнале Прикладной Психологии (Journal of Applied Psychology) за этот год опубликовано исследование, подчёркивающее приоритетную роль тренировки с сопротивлением для построения мышц. В этом контексте ещё большее значение приобретает тренировка CrossFit.
Эта мега-интенсивная программа тренировок составлена из динамичных функциональных упражнений, создающих взрывную мышечную активность. CrossFit включает тренировку с сопротивления, используя гири, мешки с песком/водой, подвесные системы. В 2010 году в Армии США проводилось тестирование эффективности программы. За 6 недель тренировок по программе CrossFit, участники теста повысили уровень физической подготовленности на 20 %.
Программа бросает вызов тренирующимся, предлагая выполнить определённое количество повторений за определённое время. Более высокий уровень тренированности позволяет проводить тренировку в соревновательном духе, выявляя победителя – того, кто сможет выполнить тренировку быстрее.
Преимущества:
Интенсивный характер CrossFit за 8 минут позволяет женщинам сжечь 10-120 калорий и мужчинам – 120-144 калории. Программа обеспечивает аэробную и силовую тренировку, развивая стойкость/выносливость, гибкость, силу и кардио респираторную выносливость. CrossFit побуждает организм вырабатывать анаболические гормоны, необходимые для построения мышц.
Исследование, проведённое в Государственном Университете Здоровья и Физической Культуры штата Огайо, изучало влияние высокоинтенсивных методов силовой тренировки Crossfit на состав тела и аэробный фитнес. Результаты исследования показали: за 10 недель тренировок мужчины, в среднем, потеряли 4.2% жира, женщины — 3.4%. Это не вес тела – это, что замечательно, процент жира в теле.
Кроме того, увеличение в показателе максимального потребления кислорода (VO2-max) составило у мужчин 13.6%, у женщин — 11.8%.
Означает ли это, что мы все должны переключиться на Crossfit?
Нет, не всё так однозначно. Во-первых, 16% участников травмировались и выбыли из исследования. Это достаточно высокий процент, учитывая, что тренировки длились всего лишь 10 недель.
Во-вторых, участники исследования придерживались определённого стиля питания — Paleo диеты. Высокоинтенсивная тренировка и хорошее питание действительно способствуют потери большого количества жира. Было бы интересно узнать, насколько эффективно Crossfit сжигает жир при обычном рационе питания.
И всё же, Crossfit работает? — Безусловно! Всем ли можно рекомендовать Crossfit? — Нет, не всем. Crossfit, как минимум, требует определённого уровня физической подготовленности — не ниже среднего — и особой мотивации. Так же как и с лекарством, неверное назначение может привести к плачевным результатам.
