Супер медленная тренировка с весовым отягощением была разработана в 1982 году в ходе 4-х летнего исследования остеопороза у пожилых женщин.
По соображениям безопасности для участниц исследования был создан особый режим выполнения упражнений с сопротивлением: вес передвигался с особой осторожностью, вниманием и медленно. Один из руководителей исследования отметил результативность новой методики. Впоследствии все наблюдения и результаты были систематизированы в абсолютно новый подход к технике тренировок с весовым отягощением, получившим название супер медленная тренировка.
Супер медленная тренировка выкристаллизовалась в тени стандартных тренировочных протоколов Nautilus при поддержке Arthur Jones, создателя оборудования Nautilus.
Обычно тренировка с отягощением предполагает 8-12 повторов упражнения. Каждый повтор супер медленной тренировки представляет собой 2х секундную концентричную (укорачивающую или сокращающую мышцу) активность, за которой следует секундная пауза и далее — 4х секундное эксцентричное (удлиняющее или релаксирующее мышцу) движение. И таких повторов — только 4 или 6. Таким образом, количество повторов сокращается почти вдвое, а общее время выполнения упражнения остается практически неизменным.
Теория супер медленной тренировки достаточна простая: целью тренировки является создание большего напряжения в мышце в более длительный временной период без увеличения веса. Увеличение времени напряжения должно создать условие, при котором за более короткое время наращивается больше мышц. Исследование, проведённое в 1995 году подтверждает эту гипотезу. Результаты свидетельствует: уровень напряжения в мышце в значительной степени зависит от того, насколько удлиняется и укорачивается мышца, а так же и от количества сокращающихся волокон в составе мышцы.
Медленно в теории, но быстро на практике,- говорят последователи этого типа тренировки. Быстрое увеличение мышечной массы за меньшее время, уменьшение риска травм – очевидные преимущества метода.
Но критики метода, а их немало, придерживаются другого мнения. Исследование 1995 года было сконцентрировано на максимальном потреблении кислорода как наиболее важном показателе сердечнососудистого здоровья. В исследовании приняли участие стойкие, регулярно тренирующиеся последователи фитнеса. Исследование показало, что увеличение этого показателя обеспечивают такие виды активности как бег, но не тренировка с весом. Что касается супер медленной тренировки, то она присваивает себе достижения обычной тренировки с весовым отягощением. Так ли это?
К сожалению, супер медленная тренировка не является предметом многочисленных исследований. Исследования 2001 года продемонстрировало преимущество супер медленной тренировки в увеличении силы по отношению к обычной тренировке с отягощением. Свидетельств явно недостаточно, но всё же, стоит ли включать супер медленную тренировку в программу тренировок?
Эксперты советуют:
- Тренироваться по методу супер медленной тренировки под наблюдением персонального тренера. Время – ключевой фактор в этом виде тренировки.
- Возможно, целесообразно включать элементы супер медленной тренировки в ваш обычный фитнес план.
