Всем, кто хочет похудеть на 20 кг следует начинать с правильного питания и составленной индивидуальной программы спортивных занятий.
Нужна сбалансированная и гибкая диета, чтобы помочь сбросить вес и сохранить достигнутый результат в перспективе. Только лишь регулярные физические нагрузки и здоровое питание позволят вам сжигать не менее двух килограмм в неделю. При таких темпах похудение продлится всего пару месяцев. В первую очередь вам следует изменить ежедневный рацион. Потребуется исключить из употребления все сладости, различные десерты и газированные напитки. Поменяйте у себя на столе полуфабрикаты на свежие продукты, а углеводы на белки, например, порцию макарон замените куриной грудкой, что снизит калорийность блюда.
Составленная программа кардиотренировок поможет получить здоровую нагрузку. Если имеется возможность посещать спортзал, выберете там тренажер, позволяющий контролировать ваш пульс, продолжительность тренировки и количество сожженных калорий. За неимением спортзала можно заняться такими фитнес направлениями, как плавание, бег или езда на велосипеде. При повышении уровня подготовки необходимо корректировать продолжительность и частоту ваших кардиосессий, не забывая постоянно поддерживать график тренировок.
Регулярная работа с тяжестями способна гарантировать сохранение мышечной массы вашему организму, при этом большую часть потери веса составляют жировые ткани. Постарайтесь выполнять силовые тренировки хотя бы дважды в неделю. При невозможности посещать регулярно тренажерный зал, можно их заменить простыми упражнениями, например, отжимания, подтягивания и приседания.
В большинстве случаев, чтобы похудеть на 20 кг будет достаточно выполнять описанные методы. Но, если потребность сбросить вес возникла по состоянию здоровья, то назначить диету вам может только ваш лечащий врач. В этом случае безопасное похудение должно постоянно контролироваться медперсоналом.
