Можно прочитать кучу рекомендаций, советов и конкретных диет различных звезд и диетологов. Надо сказать, что во всех них есть доля истины. Однако если вы ярая поклонница шоколада, то вам будет сложно отказаться от такого продукта.
Обычно это приводит только к психозам, нервозам и прочим негативным психическим состояниям. Если вы рыбоман, то отказ от белуги или муксуна также явно не пойдет вам на пользу. Плохо конечно, если у вас куча любимых продуктов, отказаться от которых вам будет сложно. В таком случае вам, прежде всего, необходимо четко осознать необходимость в диете. Под словом необходимость подразумевается не просто «надо бы похудеть», а действительно большое желание и ощущение желания действия. «С понедельника», «с первого числа» и прочие отговорки в таком случае уйдут сами собой.
Далее следует составить список любимых продуктов список полезных и малокалорийных продуктов. Посмотрите, от чего из любимых продуктов вы готовы отказаться, а от чего отказаться вам невозможно. Далее посмотрите, какие из малокалорийных продуктов вам более всего по вкусу. После этого из них можете составлять своё меню. Притом надо учитывать, что такие продукты должны присутствовать в вашем рационе достаточно долго, так как похудение — это далеко не быстрый процесс, особенно для тех, кто не готов отказаться от любимой шоколадки. Кроме того не ешьте тогда, когда вам этого не особо хочется. Лучше дождитесь острого чувства голода. Но перед едой обязательно выпейте стакан холодной воды, как это делают балерины, чтобы не было желания обкушаться.
Существует также продукцты, которые не добавят вам килограммы, а наоборот помогут вам сжечь жиры.
Так, инжир способствует пищеварению, т.к. в нём содержится много ценных балластных веществ. Достаточно съесть две — три инжирины и чувство голода отступит, в нем немного калорий и совсем нет жира. Инжир можно добавлять в мюсли.
Яблоки и груши богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса.
Кедровые орешки содержат пинолеоновую кислоту, которая хорошо снижает аппетит, кроме того в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно использовать в дополнение к овощным салатам или в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Рыба едва ли самый полезный продукт для фигуры. Жирные сорта рыбы поставляют в организм незаменимые жирные кислоты Омега-3 и йод, которые заботятся о сердце и щитовидной железе, рыбные продукты способствуют сжиганию жиров в организме. В процессе похудения способ приготовления рыбы и другой пищи имеет значение. Рыбу (или куриную грудку, нежирное мясо) лучше готовить на пару. К рыбе подайте побольше зелени и приправы (без консервантов). Организм будет благодарен за такую пищу, ведь она легко переваривается и лишний жир не откладывается.
Когда-то в советские времена нам вдолбили в головы, что хлеб всему голова. Однако именно этот продукт ведет к эффективному набору веса, а потому его стоит в первую очередь убрать из рациона. Однако если вы таки яростный поклонник этого продукта, то можно поменять его на хлеб с отрубями. Так, по крайней мере, будет больше пользы.
И следует выбрать допустимый для себя вид физических нагрузок. Лучше всего подойдут различные спортивные секции, где подобные вам люди морально поддержат ваши начинания, прежде всего, тем, что в их присутствии вы не будете чувствовать себя неловко.
