Сама природа позаботилась об эффективности тренировок: увеличить выносливость и результативность поможет изюм.
В этом убедились учёные знаменитого Калифорнийского Университета. Участники исследования, поглощавшие после 80 минут бега изюм в количестве, обеспечивавшим 100 калорий, смогли потом пробежать ещё 5 км (популярная в Америке дистанция) на 1 минуту быстрее, чем те участники, которые пили воду. Сухофрукты обеспечивают углеводами, поддерживающими такой уровень сахара в крови, который способен дать организму энергию для длительной тренировки. Изюм рекомендуют съесть во время длительных, не менее часа, тренировок или перед тренировкой.
Ещё один дар природы поможет избавиться от мышечной боли, которая нередко возникает после тренировок. Это – свежий имбирь. Половина чайной ложки измельчённого корня имбиря на 25% сокращает болевые ощущения. Имбирь содержит активные болеутоляющие вещества — гингеролы, шогаолы. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain, на болеутоляющий эффект имбиря, не уступающего некоторым медикаментозным средствам. Тонко нарезанный имбирь добавляют в чай. Помимо пользы для здоровья вы получите новые вкусовые ощущения.
