Физические упражнения во время беременности укрепляют организм будущих мам физически и эмоционально.
Рекомендованные программы тренировок в этот период — low-impact aerobics, не чаще 3-х раз в неделю. Но, при этом, следует помнить: любые физические нагрузки необходимо согласовывать с врачом. И! Прислушиваться к своему организму: не заставлять себя тренироваться, если чувствуете усталость, упадок сил и прочие недомогания.
Ходьба – лучшая аэробная активность. Но это не исключает тренировок в зале. Обязательно, начинайте тренировку с разминки и не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку после выполнения основных упражнений. Начните с упражнений, концентрирующихся на движении в области шеи, плеча и развития гибкости нижней части спины. Все упражнения на развитие мышц пресса должны быть видоизменены так, чтобы уменьшить напряжение в этой части тела. Все упражнения на полу следует выполнять из положения на боку, избегая рискованного положения на спине.
Темп выполнения должен быть таким, чтобы не испытывать затруднения с дыханием. Затруднённое дыхание указывает на дефицит кислорода, которое испытывает ваш ребёнок и ваше тело. Пейте воду и делайте частые перерывы в тренировке.
Необходимо прекратить тренировку при появлении следующих симптомов:
- Усиление утробных сокращений
- Вагинальное кровотечение
- Амниотические жидкие выделения (амниотическая или околоплодная жидкость)
- Головокружение, обморочное состояние
- Нехватка дыхания
- Учащённое сердцебиение
- Стойкая тошнота, рвота
- Боль в области спины и бедра
- Трудности с походкой
- Общая отёчность
- Онемение в какой-либо части тела.
Польза фитнеса и новый имидж тела как результат тренировок – достаточная мотивация для продолжения тренировок в период беременности, – отмечают учёные, занимающиеся исследования в области фитнеса для беременных и кормящих матерей. Однако, физические упражнения не рекомендованы беременным женщинам с превалирующими генетическими проблемами ожирения и лишнего веса.
О разнообразной пользе фитнеса для здоровья женщины и младенца рапортуют многочисленные исследования. Это улучшения сердечно-сосудистой функции, меньшая прибавка веса во время беременности, менее сложные роды и быстрое восстановление после родов. Ребёнок в утробе матери тоже получает преимущества в развитии – это, прежде всего, устойчивость к стрессу, благополучное формирование и развитие нервных клеток, меньший вес, отсутствие лишнего жира в организме. Нет ни одного исследования, свидетельствовавшего о проблемах в развитие эмбриона, связанных с участием будущей матери в фитнес программах умеренной интенсивности.
