Фитбол (некогда известный как Оригинальный Швейцарский мяч (Original Swiss Ball) — надёжный и очень эффективный метод увеличения силы и укрепления тела.
В отличии от модных и быстро устаревающих тренировок фитбол — увлекательный комплекс упражнений, гарантирующий результат как новичкам, так и тренированным атлетам вне зависимости от возраста.
Из истории фитбола
Фитбол появился в 1963 году в Италии как игрушка для детей. В разработку одноимённой программы упражнений внесли значительный вклад физиотерапевты. Mary Quinton, британский физиотерапевт, работая в Швейцарии, использовала мяч в реабилитационных педиатрических программах для младенцев и детей с церебральным параличом. Затем Susan Kleinvogelbach (Швейцария) воспользовалась фитболом для ортопедической реабилитации, и у неё появилось множество последователей в разных странах мира. Вначале 1990х фитбол попал в поле зрения спортсменов, которые стали тренировать с помощью мяча центральную часть тела. Так упражнения, разработанные в клинических условиях, приобрели новую направленность, широко используются в фитнесе и стали частью популярных программ, прежде всего, таких как Пилатес, аэробика, йога.
Фитбол в значительной степени снимает напряжение с позвоночника и суставов, когда это необходимо. В результате люди с проблемами суставов, варикозным расширением вен или с избыточным весом во время тренировок чувствуют себя комфортно.
Фитбол улучшает баланс и повышает точность движений. Поскольку фитбол как спортивный инвентарь подвижен, выполнение упражнений требует вовлечения большего количества мышечных групп. Во время выполнения упражнений сжигается много калорий, что увеличивает эффективность тренировки.
Фитбол или Конный спорт?
Специалисты говорят, что вибрация, которую вы ощущаете, выполняя упражнения с использованием фитбола, по воздействию на организм сродни верховой езде. Сбалансированная, систематическая тренировка с прогрессивно нарастающей интенсивностью укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также стимулирует метаболизм в интервертебральных дисках. А, как известно, здоровый позвоночник, в свою очередь, позитивно влияет на все функции организма.
Типы Фитбола
Фитбол как спортивный инвентарь доступен в самых разных размерах, сделан из высококачественных материалов с системой противовзрывной надёжности и может выдерживать статическое напряжение до 310 килограммов…
Диаметр мяча выбирают в зависимости от роста занимающегося:
До 152 см — 45 см
152-165 см — 55 см
165-185 см — 65 см
185-202 см — 75 см
Свыше 202 см — 85 см
Если вы правильно выбрали размер мяча, то в положении сидя на мяче, бёдра будут параллельно полу. При надавливании мяч должен прогибаться внутрь приблизительно на 2.5 см.
Фитбол фитнес программы
Фитбол фитнес программы включают комплекс упражнений, выполняемых сидя или лёжа на мяче. Правильное положение: тело и бёдра, бёдра и лодыжки, лодыжки и ступни ног находятся под углом 90 градусов, голова приподнята вверх, спина прямая, ладони полностью соприкасаются с задней поверхностью мяча, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Это положение обеспечивает стабильность и симметрию, необходимую для поддержания правильной и красивой осанки. Упражнения, выполняемые из положения сидя, развивают мышцы таза и предотвращают урогенитальные расстройства. Упражнения, выполняемые лёжа, укрепляют мышцы спины и пресса. Раскачивающиеся движения назад и вперёд способствуют релаксации и облегчению болей в спине.
