FST – 7 (Фасциальная Стреч Тренировка) — система тренировки, разработанная Hany Rambod, нацелена на фасциальный слой, расположенный непосредственно под кожей и поверх мышц.
В течение нескольких лет метод использовался только для тренировки спортсменов и лишь недавно стал достоянием широкой публики. Смысл тренировки заключается в растяжке фасциального слоя до уровня, при котором увеличивается мышечный рост. При первом приближении FST-7 кажется достаточно простой тренировкой, но на самом деле эта система может принимать много различных форм и использоваться для достижения различных целей.
FST-7 актуальна для любого уровня физической подготовленности – от начального до профессионального уровня высокой тренированности.
В основе системы – теория о потенциальной возможности построения мышц предопределённой генетикой и толщиной фасции, которая окружает мясистую среднюю часть мышцы. Например, чем толще фасция, тем сложнее увеличить массу и, наоборот, с более тонкой фасцией можно достичь лучших результатов.
FST-7 – это двухступенчатая система тренировки. Первый принцип системы утверждает: чем сильнее мышца, тем она больше. Поэтому необходимо поддерживать определённый минимальный уровень силы и увеличивать силу при попытке увеличивать объём.
Второй принцип касается самой фасции и убеждённости, что увеличить фасцию можно через высокообъёмный тренинг – в данном случае это 7 сетов – накачивая в мясистую среднюю часть мышцы столько обогащённой крови, сколько необходимо для расширения фасции. При этом время отдыха между сетами минимально (30 – 45 секунд). Эти финальные 7 сетов выполняются после основных, базовых сетов (1 – 3 сета) состоящих из более тяжёлых движений.
Пример тренировки на бицепс:
Попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3-4 x 8-12
Сгибание на бицепс в тренажёре Скамья Проповедника 3 x 8-12
Сгибание на бицепс с EZ-грифом 7 x 8-12 (Отдых 30-45 секунд между сетами, пока пьёшь воду).
