Сегодня «Функциональная тренировка» один из самых популярных терминов в спорте и фитнесе, который, к сожалению, редко правильно интерпретируется.
Специалисты в области лечебной физкультуры разработали упражнения, которые копировали то, что пациенты делали дома и на работе. Цель упражнений — возвращение к нормальной жизнедеятельности после перенесённых травм или операций. Так, например, если работа пациента связана с поднятием тяжестей, реабилитация будет направлена на движения, необходимые для её выполнения. Со временем этот опыт нашёл применение и дальнейшее развитее в спорте и фитнесе.
Функциональная тренировка – это любой тип тренировки, который улучшает способность человека выполнять действия в условиях самых разных обстоятельств.
Следует различать функциональную тренировку и тренировку какой-либо специфической функции.
Методология функциональной тренировки обеспечивает работу всех основных мышечных групп, вовлекая их в реалистичные (реальные для повседневной жизни) сложные движения. Функциональная тренировка развивает все основные компоненты фитнеса: силу, гибкость, скорость, мощность, проворность, анаэробную и кардио выносливость, баланс и разнообразные моторные навыки. Разнообразие – важнейший элемент функциональных тренировок. Например, метод CrossFit включает большую группу движений и комбинирует их во всех возможных тренировочных образцах. Другой метод предполагает использование разных методологий тренировок для накапливания тренировочного эффекта и достижения конечной цели. Этот метод иногда называют сопряжённым методом. Оба метода, несмотря на различие, доказали свою эффективность.
Некоторые тренеры разработали свой метод функциональных тренировок, например «Правило 70 – 30». 70% объёма тренировки падает на 30% выполняемых упражнений. Затем меньший объём 30% падает на разнообразие упражнений, составляющих 70%.
Эксперты в области функциональной тренировки констатируют: для этого вида тренировки необходимо использовать спортивные ленты, мячи, свободные веса и плиометрические упражнения.
