Тренировки в аэробном режиме улучшают снабжение организма кислородом и процесс генерирования энергии (метаболизм).
Однако максимальная аэробная мощность начинает устойчиво снижаться в среднем возрасте, приблизительно на 5 мл/кг /мин каждые 10 лет.
Когда снижение достигает 18 мл/кг /мин у мужчин и 15 мл/кг /мин у женщин, более или менее значительная физическая нагрузка неизбежно сопровождается ощущением слабости и усталости.
К 60 годам у людей, ведущих сидячий образ жизни, аэробная мощность снижается до 25, мл/кг /мин, что составляет почти половину от этого показателя у 20 летних.
Но! Наука располагает сведениями о том, что регулярные тренировки в аэробном режиме замедляют или обращают вспять неуклонное снижение аэробной мощности даже в зрелом возрасте и старше, и тем самым способствуют омоложению организма.
Исследования показывают: сравнительно высокоинтенсивная тренировка в аэробном режиме за относительно длительный период увеличивает аэробную мощность на 25% или на 6 мл/кг /мин, что соответствует омоложению на 10 – 12 биологических лет.
Нельзя не отметить и такие преимущества аэробных тренировок как снижение риска многих серьёзных заболеваний, ускоренное восстановление после перенесённого заболевания или травмы, и, благодаря поддержанию мышечной силы, баланса и координации — снижение риска падений.
