Путь наверх начинается с тяжело завоёванных первых шагов. Поднимайте, ешьте, тренируйтесь, укрепляйте организм добавками, готовьтесь, соревнуйтесь, выигрывайте и становитесь профессионалом и повторяйте всё сначала до тех пор, пока никто не сможет вас остановить.
Когда Росс Дикерсон решил начать соревноваться в Мировой Корпорации Красоты Фитнеса и Моды (WBFF) в качестве мужской фитнес модели, у него не было персонального тренера. Он хотел доказать, что сможет выиграть без чей-либо помощи. Он принял вызов и выиграл свою профессиональную карту Европейских Чемпионатов WBFF2013.
8 ноября 2014 он вернётся, чтобы попытаться завоевать титул профессионала. Этот вызов возник благодаря той атмосфере, которая царила вокруг Росса на Выставке BodyPower в Лондоне в 2013 году: люди не переставали спрашивать, в каких соревнованиях он участвует. Тогда он почувствовал, что сможет сделать карьеру в фитнесе.
О тренировках
Так думают молодые ребята: Ябудутренироваться, чтобысовершенствоватьсвоиспортивныенавыкииспособности. Дикерсон родился в Лондоне, но вскоре переехал с мамой сначала в Сан-Франциско, а затем в Хьюстон. Он играл в баскетбол, в юношеский бейсбол, тренировался на скейтборде. ПозналАмериканскийфутбол, теннисисоккер. Ввозрасте 12 летсемьявернуласьвАнглию. Там он сделал первые шаги в фитнесе, тренируясь в спортзале под руководством тренера.
Так думают мужчины: Я поднимаю вес, чтобы лучше выглядеть. Дикерсон стал серьёзно относиться к тренировкам. Этобылисолидные, нолишённыедрайватренировки. Онтренировался, нобезособыхцелей.
Так думают мечтатели: Я всё могу.
Росс изменился после участия в Выставке BodyPower 2013 в Лондоне.
Так думают профессионалы:Я тренируюсь, потому что это мой стиль жизни.
После Выставки Росс стал поднимать вес по другим причинам. Он долго тренировался самостоятельно, и смог подготовиться к Европейским Соревнованиям. Кроме тренировок, он многое узнал о фитнес индустрии, погрузился в культуру, проявил себя как личность.
Режим тренировок Дикерсона:
Обычно 90 секунд отдыха между сетами, последний сет каждого упражнения выполняется с увеличением темпа.
Понедельник: четырёхглавые/задняя поверхность бедра.
Вторник: грудь/трицепс
Среда: мышцы живота с весовым отягощением.
Четверг: спина/бицепс.
Пятница: плечи.
Суббота: кардио.
Разминка: 5 минут, медленное увеличение скорости до 50% максимального усилия.
Кардио: 20 минут
Соотношение «время тренировки: время восстановления» — 1:2
Например: 15 секунд тренировки: 30 секунд восстановления.
Повтори, добавляя 5 секунд к тренировки и 10 на восстановление.
Достигни 60 секунд тренировки, 120 секунд восстановления и затем вернись к 55 секундам тренировки и 110 секундам восстановления.
Дойди до 15 секунд тренировки и 30 секунд восстановления, а затем опять начни увеличение. Повторяйцикл 20 минут.
Заминка: 5 минут, медленно снижай скорость каждую минуту для снижения частоты сердечных сокращений.
Воскресенье: отдых
