В моде здоровая красота, а это значит, что все больше людей задумываются о том, как сделать свой рацион более правильным и полезным. Часто изменение режима питания в лучшую сторону кажется людям чем-то очень сложным и дорогим, требующим больших затрат денег и времени.
Еще бы: ведь покупать свежие овощи и фрукты круглый год, свежую рыбу и морепродукты, органические фермерские овощи – недешевое удовольствие. Но для тех, у кого есть цель, нет ничего невозможного. Так что если вы хотите сделать свой рацион более здоровым, следуйте нашим несложным советам.
1. Пейте больше чистой негазированной воды. Минимальное количество для среднестатистического человека – около 1,5 л в сутки. Если вы привыкли пить намного меньше, попробуйте увеличивать количество воды постепенно – при этом следите за своим самочувствием и состоянием. Если все хорошо, продолжайте. Если же вы заметили появление отеков – прекратите увеличивать объем выпиваемой воды и проконсультируйтесь у врача, возможно, у вас есть проблемы с почками или лимфатической системой, о которых вы не знаете. От сладких газированных вод и соков в пакетах лучше отказаться – вреда от них больше, чем пользы.
2. Потребляйте больше овощей и фруктов. Кушайте то, что вам по карману. Не обязательно влезать в долги для того, чтобы поужинать салатом из авокадо или перекусить манго. Если ваши финансовые возможности ограничены, яблоко в качестве перекуса и простейший морковно-капустный салат на обед принесут вам ничуть не меньше пользы, чем экзотические деликатесы. А может, и больше – ведь их не пришлось везти за тридевять земель, попутно обрабатывая химикатами для сохранности.
3. Отдавайте предпочтение «диетическим», щадящим способам обработки продуктов. Если вы хотите стать более стройными, вам не придется напрочь отказываться от любимой пищи, можно просто попытаться сделать ее более здоровой и низкокалорийной. К примеру, варите или протушивайте вместо жарки, откажитесь от покупного майонеза в пользу йогурта или делайте его сами. Уменьшайте количество жира в блюдах, заменяйте жирное мясо (типа свинины или баранины) диетическим – куриной или индюшиной грудкой.
Попробуйте следовать этим советам хотя бы в течение 2-3 недель, и вы почувствуете разницу. В дальнейшем вы научитесь корректировать свой рацион, определять калорийность блюд, делать их более полезными без ущерба для вкуса. Не старайтесь сразу воплотить все известные принципы правильного питания в жизнь – идите к цели маленькими шажками. Не сдавайтесь, и у вас все получится!
