Всем известно, чтобы похудеть, нужно активно двигаться или заниматься спортом. Но у занятых людей может не быть времени ходить в спортзал. Если есть дети, то может не на кого их оставить, или просто отпугивает цена занятий в фитнес-клубах. Для этого можно заниматься дома. Для того чтоб начать худеть необходимо иметь большое желание. Для того чтоб занятия дома были эффективными, нужна регулярность. Заниматься можно по 3 раза в неделю в период с 11 по 13 часов или с 17 по 19 часов. Это время самое подходящее для тренировок. Разминка Для разминки лучше всего подойдет бег на месте (2-3 минуты). Затем наклона торса вправо, влево, вперед и назад. После чего следует разогреть плечевые суставы: махи и вращения руками. Основные упражнения Приседания (для мышц ягодиц): ноги поставить на ширине плеч, руки положить за голову или на талию. Делать глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Начинать с одного подхода по 20 приседаний. Позднее увеличивать число подходов, и не забывать про перерыв в 1 минуту. Выпады (для бедер): руки на талии, одной ногой сделать широкий шаг вперед. На вдох опустить колено задней ноги, на выдох вернуться в исходное положение. Ноги чередовать. Начинать с 1 подхода (15 упр.) и дойти до 3-х (30 упр.). Для талии: возьмите какую-нибудь палку (1,5м), положите на плечи, наклонитесь, поставив ноги на ширине плеч, и осуществляйте повороты в стороны. 1 подход – 25 упр., 3 подхода – 30 упр. Качание пресса. Нижний пресс: лягте на пол или коврик, ухватитесь руками за неподвижный предмет и, согнув ноги в коленях, поднимайте их над головой (на выдох). Верхний пресс: нужно сесть, таким образом, чтоб ступни можно было засунуть под диван. Согните ноги в коленях и опустите на грудь голову. Руки можно положить на живот или за голову. На вдох поднимаемся, на выдох опускаем плечи на пол. 1 подход до упора. Довести до 3х подходов.