Бедра являются одной из самых проблемных областей в теле человека, поскольку там скапливается много жира. Поэтому многих мучает вопрос, как похудеть в бедрах. Прежде всего отметим, что для того чтобы избежать проблем с лишним весом необходимо делать зарядку, принимать контрастный душ, периодически (каждые 2-3 часа) потреблять обычную воду. Также нужно приучить себя наносить на тело крем для похудения, который позволит вести эффективную борьбу с целлюлитом.
Если же вы хотите избавиться от лишних складок на бедрах, то нужно периодически выполнять несколько несложных упражнений. Стоит начать с 8-12-ти повторений, потом увеличить это число до 15-30-ти. Самое главное – это не перенапрягать мышцы, поскольку «перекачав” их, выглядеть вы будете далеко не лучшим образом.
Первое упражнение – для наружных мышц бедер. Лягте набок, согните одну ногу, а другую держите прямой. Прямая нога должна подниматься под 50-60-тиградусным углом и не сгибаться. При подъеме делайте вдох, при опускании – выдох. Голову все это время держать на полу.
С помощью второго упражнения укрепляются ягодичные мышцы. Встаньте на локти и колени, локти поставьте на ширину плеч, поясницу не прогибайте. Поднимайте одну ногу параллельно полу, выпрямляя её. В ходе движения вверх делайте вдох, вниз – выдох.
Внутренние мышцы бедра укрепляются следующим образом – встаньте в положение выпада, при этом держа коленку согнутой ноги над носком. Следите, чтобы стопы были параллельны. Затем, делая опору на согнутую ногу, выполняйте пружинящие приседы.
Следующее упражнение поможет разработать задние мышцы бедра. В положении сидя, стопу поставить накрест за бедро второй ноги. Противоположный локоть кладется на колено. При этом слегка сгибается в колене вытянутая нога.
