Фитнес энтузиасты со стажем, вероятнее всего, уже определили своё оптимальное время для тренировок.
Но, если у вас гибкий график тренировок, и это изнуряет, прислушайтесь к рекомендациям учёных, исследующих внутренние часы организма и способы определения наиболее продуктивного времени для тренировок.
О Ритмах
Секрет эффективности заключён в циркадных ритмах — дневных циклах, которым следует организм. Эти ритмы формируются в гипоталамусе и регулируют всё – от температуры тела и метаболизма до кровяного давления. Ритмы соответствуют 24 часовому световому ритму «день – ночь» и могут регулироваться и перестраиваться каждый день в соответствии с окружающей средой.
Чем теплее, тем лучше
На качество тренировки влияет температура тела, на которую в свою очередь влияют циркадные ритмы. Когда температура тела достигает максимума в пределах нормы, тренировки наиболее продуктивны. Когда температура тела снижается, тренировки, скорее всего, окажутся менее продуктивными.
Для большинства из нас температура тела достигает самых низких значений (в пределах нормы) от одного до 3х часов до момента утреннего пробуждения и максимальных значений (в пределах нормы) в поздние дневные часы, до наступления вечера.
Исследования показывают, что эти поздние дневные часы – наиболее продуктивны для тренировок. Мышцы тёплые и более эластичные, уровень воспринятого напряжённого усилия – низкий, время реакции убыстряется, сила достигает максимальных значений, показатели кровяного давления и частоты сердечных сокращений – низкие.
Для определения циркадного пика в температуре тела измеряйте температуру каждые два часа 5- 6 дней подряд. В течение дня температура тела обычно колеблется в пределах +/- 1.5 градуса. Попробуйте тренироваться в период трёх часов до и после максимальной температуры. Определите своё оптимальное время.
Важное дополнение
Не меняйте время тренировки, если вы чувствуете себя хорошо, начиная день с тренировки. Установлено, что те, кто тренируются с утра быстрее и легче формируют устойчивую привычку регулярных тренировок. Если вы тренируетесь утром, уделяйте особое внимание хорошей разминке и упражнениям на растяжку, чтобы хорошо подготовить организм к тренировочным нагрузкам.
Если целью тренировки является снятие стресса, тренировка окажется эффективной в любое время дня.
