Япония — страна удивительно изобретательных людей. Японский дух инноваций революционизировал многие мировые индустрии, включая электронику, автомобилестроение, и даже фитнес.
Японский метод Табата (Tabata method) – одна из самых быстрых и эффективных тренировок для сжигания жира и увеличения силы. Метод брутально прост. Вся тренировка может быть выполнена за 4 минуты. Табата был создан японским учёным и назван в его честь. Уникальность метода заключается в том, что за столь короткое время осуществляется тренировка одновременно в двух режимах – аэробном и анаэробном. Принцип тренировки аналогичен принципам высокоинтенсивной интервальной тренировки: тренирующийся чередует периоды интенсивного выполнения упражнения с короткими периодами восстановления.
Техника тренировки
Выберите упражнение. Среди предлагаемых упражнений – приседания, комбинированные приседания (приседание и жим с гантелями), стационарный велосипед и даже бег. Для тренировки понадобится секундомер – метод предполагает точность. В течение 20 секунд максимально интенсивно выполняется движение упражнения. Если это поднятие веса, постарайтесь сделать как можно больше повторов. Если это велосипед или бег, выполняйте движение в максимальном темпе. Через 20 секунд прекратите подъём веса. В случае с велосипедом или бегом резко замедлите темп. Далее следует 10 секундный период отдыха. Затем – 20 секундная убийственная по интенсивности активность. Выполняется 8 полных циклов этой спринт/стоп тренировки. Если вы выбрали упражнение с весовым отягощением, начните с малого веса – эти 4 минуты, действительно, очень интенсивные.
Метод Табата идеален для сверх занятых людей. Рекомендуется 2-3 тренировки в неделю, чередуя упражнение с весом и упражнения, не предполагающие весовое отягощение.
