1) Жизнь без стресса. В ответ на стресс надпочечные железы вырабатывают кортизол. Кортизол контролирует ответную реакцию подъёмом кровяного давления и уровнем сахара в крови. Высокий уровень кортизола снижает уровень тестостерона.
2) Полноценный сон. 8 часовой здоровый сон создаёт возможности для восстановления. Исследования показывают: 5 часовой сон в течение недели снижает уровень тестостерона на 10-15%.
3) Полезные жиры. Учёные установили: переход с диеты, содержащей 40% жира на диету, содержащую 25% жира, через 6 недель снизит уровень тестостерона на 15%. Среди пищевых источников полезных жиров авокадо, лосось, масло кокосового ореха. Полезные жиры регулируют гормональную функцию в организме.
4. Витамин D. Известно, что этот «солнечный» витамин полезен для костей и здоровья в целом. А так же играет важную роль в оптимизации уровня тестостерона. Витамин D является гормональным предвестником. Ежедневно приём витамина может увеличить уровень тестостерона на 10%. Яйца, грибы и рыба холодных морей (форель, ставрида, тунец, лосось) — прекрасный источник витамина.
5) Цинк. Важный минерал. Большинство мужчин испытывает дефицит цинка. Исследования показали: ежедневный приём цинка в виде добавок до 50% увеличивает уровень тестостерона у пожилых мужчин. Не хотите принимать таблетки? Таблетку заменят устрицы, печень, тёмный шоколад, крабы.
Ешьте, спите и избегайте стресса … Просто и эффективно!
