Джейн Фонда далеко не первая, кто соединил музыку с физическими нагрузками. Это произошло значительно раньше, 300 лет до нашей эры, а может быть и ещё раньше. Достаточно вспомнить римские галеры и рабов, которые ритмично и интенсивно гребли под мерные звуки барабана: барабанщик задавал ритм гребли и координировал движения гребцов. Людям свойственно следовать темпу, так работает наш мозг. По сути, в этом и заключается принцип синхронизации.
Безусловно, музыкальное сопровождение делает тренировку приятной и развлекательной. Но! В какой степени это способствует достижению целей тренировки?
По мнению британских экспертов – мировых лидеров в исследованиях в этой области, музыка – это своеобразный легальный допинг для спортсмена. Музыка может значительно сокращать ощущение нагрузок и увеличивать выносливость на целых 15 %.
Более чем 20 летние исследования определили три основных фактора влияния музыки на тренировочный процесс:
- Тенденция двигаться синхронно со звуками
- Способность музыки побуждать к движению
- Способность музыки отвлекать занимающегося от возможного дискомфорта, связанного с выполнением упражнений
Обобщая результаты исследований, учёные констатируют: музыка способна увеличить интенсивность выполнения упражнений: с возрастанием музыкального ритма, увеличивается интенсивность выполнения движения. Более того, музыкальное сопровождение способствует уменьшению стресса, возникающего во время тренировки.
Определяющим в выборе музыки является чёткий ритм и соответствующий движениям и целям упражнения темп, выраженный в количестве ударов (битов) в единицу времени (1 минута) – б/м.
Рекомендации по выбору музыки для некоторых видов тренировки:
Ходьба: приблизительно. 137–139 б/м
Бег: приблизительно 147–169 б/м
Велосипед: приблизительно 135–170 б/м
