Увеличить сжигание жира на 25% можно, следуя рекомендациям исследователей канадского университета Guelph. План предложенной тренировки состоит из чередования
- упражнений на скорость выполнения. Длительность – 10 минут;
- медленная часть: ходьба или велотренажёр. Длительность – 2 минуты.
Общая продолжительность тренировки – 60 минут. Медленная часть следует немедленно после быстрых упражнений.
Хотите похудеть – научитесь спать!
Как известно, полноценный ночной сон – важнейшая составляющая программы похудания. Недавнее исследование Кайзеровского центра здоровья в Портленде , Орегон уточняет время сна здоровья – это 6- 8 непрерывных часов. В свою очередь исследовательская лаборатория Станфордской клиники расстройств сна вносит уточнение: очень важно выработать режим сна, вставать и ложиться спать в одно и то же время и постепенно увеличивать сон на 20 – 30 минут, не превышая в общей сложности 9 часов.
Съедайте на завтрак белка чуть больше обычного, и разум победит безрассудство чревоугодия в течение дня. Об этом свидетельствует исследование, проведённое в университете Миссури, штат Колумбия. Учёные сравнивали результаты двух групп испытуемых, завтрак которых отличался по количеству съедаемого белка. Уверенную победу над необузданным аппетитом одержали участники «белковой группы»: в их завтраке содержалось больше белка, чем в о второй группе, в рацион которых белок не превалировал.
