Новое исследование (публикация журнала Journal of Physiology) свидетельствует: короткие по времени, высокоинтенсивные тренировки не менее эффективны, чем более длительные и менее интенсивные. Или проще, тренируясь всего 20 минут, вы сможете ощутить и увидеть результат.
Учёных Университета McMaster, Онтарио, Канада, провели исследования на велотренажёре по схеме 1 минута физической активности с максимально высокой интенсивностью — 1 минута отдыха и так далее в течение 20 минут (10 упражнений , 10 минута отдыха). У участников исследования (7 мужчин) проводилась мышечная биопсия до и после тренировки. Особое внимание уделялось количеству митохондрий — крошечных источников энергии в каждой клетке. К сведению, риск развития диабета 2 обратно пропорционально связан с количеством митохондрий в клетках. После высокоинтенсивной тренировки количество митохондрий достигало уровня, наблюдаемого при 4-5 разовых тренировках в неделю на выносливость. Практически это означает: мышечный фитнес достигается всего за 20 минут.
Конечно же, в интервальных тренировках нет ничего нового: они исследуются давно и скрупулёзно и элитные спортсмены годами тренируются по этой схеме. Но до сих пор в исследованиях использовали модель не пригодную для обычных (не высоко тренированных) людей. Авторы данного исследования доказали, что этот тип тренировки эффективен для каждого занимающегося фитнесом.
В исследовании использовании менее экстремальную модель интервальной тренировки – велотренажёр. Это надёжнее и абсолютно реалистично для любого ежедневно или регулярно тренирующегося среднестатистического посетителя спортивного зала. Кроме того короткая интервальная тренировка экономит время, что особенно важно для людей, испытывающих дефицит свободного времени.
Но! Фитнес эксперты, в частности представители Emory University Sports Medicine, предупреждают: высокоинтенсивных и коротких по времени тренировок недостаточно для развития мышечной выносливости.
Если вы хотите развить сердечнососудистую выносливость, интервальную тренировку следует сочетать с более длительной тренировкой на развитее выносливости. Если же вы тренируетесь, чтобы «войти в форму» — интервальная 20 минутная тренировка — ваш надёжный выбор.
