Забудьте о фитнес наворотах последних лет. Ваше тело — единственное спортивное оснащение, необходимое для того, чтобы приобщиться к самому «горячему» тренду года, к тренировки body-weight (тело-вес).
Учёные подтверждают: люди столетиями использовали вес собственного тела как некую разновидность тренировки с отягощением. Но впервые это стало предметом обзора фитнес трендов и вот почему. Сегодня спортивные залы включают этот вид тренировки в пакет предлагаемых программ.
Мышечное волокно является основным компонентом, позволяющим производить силу. На уровне одной мышечной клетки нет разницы между сопротивлением силы тяжести, действием инерции в упражнении со штангой, и гравитационным сопротивлением собственного тела. Для одиночного мышечного волокна сопротивление есть сопротивление. То же распространяется и на всю мышцу: пекторальные мышцы сокращаются при тренировке со штангой в упражнении «Жим на скамье» точно так же как и при выполнении отжимания от пола.
Тренировки с весом – основа для силовой тренировки. Тренировка body weight обычно предлагается начинающим, не готовым на этом этапе к тренировке с тяжёлыми весами. Но существует и другая концепция: тренировка с весом развивает мышечную силу, а тренировка body weight – мышечную выносливость. Тренировка body weight также эффективна в качестве физической закалки для таких видов спорта как бокс и боевые искусства.
