Ответ на вопрос «Какое время для тренировки лучше» зависит не только от циркадных ритмов, и температуры тела, благоприятной для тренировок, но и от целей тренировки.
Для
- Силы – дневные часы оптимальное время
Dr. Hill – автор исследования уточняет, что мощность силы на 5 % больше в средине дня, при анаэробном режиме тренировки и увеличивается на 5% в более поздние дневные часы (но не вечером)
- Выносливости лучше тренироваться днём
В это время аэробная производительность увеличивается приблизительно на 4 процента
- Профилактики травматизма лучшее время – дневные часы
Время после полудня и до наступления вечера лучшее, потому что в этот временной промежуток мы наиболее собраны, температура тела достигает максимальных значений (в пределах нормы), мышцы тёплые и эластичные, что очень важно для предотвращения травматизма
- Устойчивой мотивации — утренние часы
Исследования показывают, что утром тренируются самые последовательные и приверженные идее фитнес энтузиасты
- Нормализации сна
Большинство учёных поддерживают данные исследований, свидетельствующих о том, что и вечерние, и утренние тренировки улучшают сон. И даже есть исследование, подтверждающее, что тренировки поздним вечером, накануне сна, не нарушают ночной сон
