В долгой борьбе с лишними килограммами вы, наконец, достигли желаемого результата. Теперь перед вами встает новая задача – как удержать достигнутый результат. После диеты нельзя сразу же возвращаться к прежнему режиму питания.
Вы должны вводить продукты в ваш ежедневный рацион постепенно и маленькими порциями. Первое время отдайте предпочтение овощам, мясу, фруктам и молочным продуктам.
Надо обязательно соблюдать правило, ставшее классическим – никаких перекусов, только завтрак, обед, ужин! А если уж очень хочется есть – заморите червячка зеленым яблоком или морковью.
Самый лучший метод для удержания идеального веса – это “правило тарелки”, золотой закон всех худеющих. Смысл в том, что есть можно абсолютно всё, но с одним условием – нужно делить тарелку на две ровные части, затем одну часть из этих половинок – ещё пополам. Одну половину должны заполнять овощи и фрукты, четверть тарелки – углеводная пища и ещё четверть – белковая.
Откажитесь от употребления спиртных напитков, поскольку они сильно усиливают аппетит. Иногда позволительно употреблять сухие вина, но исключительно в малых количествах.
Не надо совсем отказываться от сладкого и мучного, но строго по одной штуки в день. Ограничиваете употребление соли и сахара. Старайтесь избегать употребления консервированных продукты и полуфабрикатов. Замените жареные блюда тушеными или печеными. Постараетесь не кушать после шести. Пейте не менее 2 литра жидкости в день.
И не забываете про физическую активность. Подберите комплекс несложных упражнений для ежедневной утренней зарядки. Выбирайте то, что вам по душе и заряд бодрости на весь день будет гарантирован. Главное – не большие физические нагрузки, а регулярность тренировок.
Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Для поддержания веса особо эффективно проводить разгрузочные дни на шоколаде или на кефире.
И помните – всё в наших руках!
