Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? В среднем женщине нужно минимум 1200 калорий в сутки, если же количество уменьшить, это может привести к проблемам со здоровьем.
Конечно, лучше самостоятельно посчитать, сколько калорий необходимо именно вашему организму. Для этого заведите дневник питания, где вы сможете записывать все, то что вы съели, а затем возьмите калькулятор и посчитайте какое количество калорий, содержится в каждом съеденном вами продукте, сложите все суммы и разделите на общее количество дней. Полученное число – среднее количество калорий, которое вы ежедневно употребляете.
Вот количество килокалорий, которые содержаться в 100 г самых популярных продуктов: яблоки 25 ккл, помидоры – 20, отварной картофель – 120, сыр – 450, вареное яйцо – 85, молоко – 65, растительное масло – 900, сливочное масло – 758, белый хлеб – 265, майонез – 500, сахар – 395, отварная говядина – 205, постная свинина – 245, отварная курица – 135.
Теперь вы знаете, какое количество калорий вы ежедневно употребляете. Чтобы похудеть это количество нужно уменьшить. Контролируя калории, которые поступают в организм, можно научиться контролировать свой вес. При этом очень важно выполнять физические упражнения, которые подстегнут обменный процесс. Конечно, трудно отказаться от еды, поэтому стоит соблюдать некоторые правила, которые помогут вам снизить вес:
Ешьте дробно, не менее 5 прием пищи в день.
Больше пейте воды.
В пищу добавляйте специи, которые стимулируют организм к выбросу адреналина и ускорению метаболизма.
Физические упражнения, которые помогут вам сжечь лишние калории.
