Для того чтобы похудеть, совсем не стоит отказываться от пищи. Как правило, лишние килограммы являются результатом
неправильного питания, как только вы начнете правильно питаться, вес потихоньку начнет снижаться. Вот список вредных привычек, если вы согласны с тремя и более утверждениями, то вам стоит задуматься о том, как правильно есть, чтобы похудеть. Итак, вы:
Предпочитаете слишком жирную, сладкую и калорийную пищу.
Пьете в день 2 и более чашки кофе.
Чтобы расслабиться, употребляете алкоголь.
Едите на ходу.
Еду глотаете, не разжевывая, или делаете не долго.
В день употребляете менее 1,5 литра жидкости.
Питаетесь менее 3 раз в день.
За завтраком съедаете намного меньше пищи, чем за обедом и ужином.
Нерегулярно питаетесь или поздно ночью.
Едите прямо на рабочем столе.
Едите больше, чем нужно, потому как у вас был большой перерыв в еде.
Чтобы похудеть, следует придерживаться следующих правил:
В течение дня обязательные три приема пищи;
Порция, съедаемая за 1 прием должна помещаться в ладошке.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
Можно не следовать специальной диете, а просто следить за количеством потребляемых калорий и самостоятельно составить правильное питание для похудения. Какое количество калорий необходимо вашему организму? Это легко узнать. Умножьте свой вес на 24, если же вы ещё активно занимаетесь спортом, то прибавьте 20% к полученной сумме. Итак, если же организм будет получать меньшее количество калорий, то вы сможете похудеть, так как организм будет возмещать недостаток энергии внутренними жировыми отложениями.
Потребление калорий распределите следующим образом:
Завтрак -25%;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 35%;
Полдник – 10%;
Ужин – 20%.
